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上午8:00，林枫收拾妥当之后，来到了基地餐厅。
鲁能体育中心餐厅里的食物琳琅满目，很是丰盛。但林枫挑选食物的时候却很克制，在餐盘中只是夹了一块面包，一个煎蛋，一个苹果和一勺巴西黑豆，手里拿着一杯脱脂牛奶。
“你早晨跑了这么长时间，待会还得进行有球训练，这么大的消耗，才吃这么一点东西，身体能受得了吗？”陈勇不无担忧的问。
“作为运动员，要保持良好的身体机能必须少食多餐。这其实是我今天的第二餐了。”
“什么？第二餐，你早晨吃过了？”陈勇疑惑的问。
“每天晨跑之前，我都会空腹喝一杯基地里特制的果汁，这种果汁是由半个胡萝卜、半个苹果、一片甜菜、两片橄榄叶、一块生姜与一个松子榨出的。基地里规定不许空腹训练，但晨跑又不能吃太多，所以我们都会选择晨跑前喝这种特制的果汁。”
陈勇很惊讶，没想到鲁能体育中心基地规定的如此细致，而后勤保障又是如此到位。
“另外，你不要看这一餐东西不多，但营养却是绝对足够的。面包和煎蛋是用来补充淀粉和蛋白质的，苹果富含维生素，黑豆就更厉害了，被称为“能量之王”，是补充体能的最佳选择。至于牛奶，这是一杯脱脂牛奶，脂肪含量极低，不用担心摄入过多的脂肪。”
听林枫说的头头是道，陈勇更惊讶了，“你对营养学知识很了解啊！”
林枫笑了，“基地里定期会有营养知识讲座，而且配有营养师专门指导我们的饮食，所以久而久之，大家都多少懂得了一些皮毛。”
“懂是一回事，做是另一回事，能这样坚持下去管住嘴合理膳食，不容易啊！”
“大家都很注意的，毕竟竞争这么激烈，练的都这么苦，如果一顿饭又吃回去了，那就太得不偿失了！”
吃过早餐之后，林枫回宿舍换了训练装备，然后先来到健身房，做起了俯卧撑和仰卧起坐。
在大约20多分钟的时间内林枫分几组完成了300个俯卧撑和500个仰卧起坐。
“你每天都要坚持做俯卧撑和仰卧起坐吗？”陈勇问。
“对，除了比赛日外，我每天都要完成600个俯卧撑和1000个仰卧起坐。”
“坚持下来不容易啊！”
“足球运动员嘛，就得有个好身体。人家c罗都是世界巨星了，还每天坚持1000个俯卧撑和3000个仰卧起坐，我的训练量连人家的一半都不到，有什么难得。其实我也想达到和c罗一样的训练量，但教练不让，说我的身体还没有完全长成，现在的训练量已经是极限了，否则会有伤病的危险。”
陈勇十分震惊，c罗的故事大家都听说过，但以一个专业足球记者的判断，他认为这个故事是有水分的，即使强悍如c罗，也不可能每天保持这么大的训练强度。但是眼前的这个少年却是真实的，他真的在用这种疯狂的方式训练。
如果这一切都是真的，那么这个少年的意志力，和他的身体素质一样出众，难以置信，真的难以置信！
在结束了这一组身体训练之后，时间已经到了8:45，林枫离开健身房，去了基地一号训练场，上午的训练课9:00开始。
训练一开始，首先仍然是5000米的变速跑，只是这一次并不是分成两队，而是单个个体跑。每个跑动球员身上都又穿戴上gpsports运动胸衣，实时监测球员的心肺功能。
这次5000米跑的变速方式与昨天陈勇看到的也不同，并不是由球员自己掌控，而是由一名助理教练吹哨掌控。
当教练口中的哨子响一声，球员们进行慢跑；当哨声连响两次，球员们就提高跑动强度，加速跑；当连响3次，就是全力极速跑的信号。
哨声不停的变换，球员们的速度也在不停的变换。
“马尔克斯教练，您能给我讲解一下这一跑动训练的原理吗？”陈勇走到正在监控gpsports监测终端的马尔克斯教练身边，虚心的问道。
“这一训练分为3个运动区间，一声哨响，是低强度的有氧跑，心率控制在130次/分；两声哨响是中强度的有氧、无氧混合跑，心率控制在130～160次/分；三声哨响是高强度的无氧冲刺跑，心率控制在180次/分。整个5000米低、中、高三种强度的跑动比为6:3:1，这样就能使孩子们在不增强运动负荷的前提下，提高心肺功能，提升耐力体能，还能增强爆发力和冲刺能力。”马尔克斯教练耐心的解释道。
厉害！陈勇心中暗挑大拇指。简单的跑步热身训练居然被马尔克斯教练玩出这么多花样，而且还能高效的利用了高科技设备。看来，巴西的青训真的甩国内几条街啊！
由于每个人的体质不同，速度也有快有慢，所以完成5000米跑的时间也不一样。
第一个冲过终点的又是圣地亚哥，争强好胜的他明显把训练当成了比赛，最后几百米根本不听哨音的指挥，几乎全部是无氧冲刺跑。
他虽然跑了第一，但却弯着腰，两手叉腰大口的喘着粗气，样子很是狼狈。
第二个通过终点的是林枫，虽然他落后了圣地亚哥一大段距离，但是他是严格按照哨音跑下来的，脚步更加沉稳，呼吸也更加均匀。
紧随其后，徐哲、里贝罗几乎同时撞线，然后大部队也纷纷到达。
当最后一名球员也到达终点后，马尔克斯教练满意的点了点头，看着电脑的分析数据说:“很好，现在孩子们的速度、耐力、心肺功能等数据都有了很大的进步，看来这一段时间的身体机能训练收效显著啊！”
经过简单的休息调整之后，开始进行有球训练。
今天的训练科目是盘带打门训练。训练内容是每个球员带球呈s型绕过10个障碍物，然后将球打进一个长1米、高半米的小门，每人规定时间是15秒。